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这时候最应该做的是放松心情

烦躁的心情人人都会有,有些是因为工作上的事使人烦躁,有些是因为朋友上的事等等。如果我们大家心情烦躁了会怎么做呢?会以什么样的方式来缓解烦躁的心情呢?烦躁的具体原因有哪些呢?这些问题小编已经为大家做了解答喽,请看下文吧。

心情烦躁怎么办

1、目标转移法

如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情,不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

2、适当的哭一场

在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

3、上网聊天

聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女,取个泪的女孩一进去,哗,立刻就有那么多的各色ID拥上来,嘘寒问暖,软语劝慰,或送玫瑰,或说笑话,不管是真心还是假意,想着法地逗你开心。你飞快地打着字,和这些人长一句短一句地瞎起哄,沉浸在网络的快乐泡沫里,不愉快早躲开了。

在社会,少不了要受点委屈、遭点挫折,或是单位里被领导训话,或是朋友间起了误会,或是中了竞争对手的黑招。各种各样的烦恼和不快乐,就象躲在暗处的刺客,趁你不注意的时候跳出来朝你砍上几刀。开始时我被这些坏情绪弄得心神不定,憔悴不堪,后来长了经验,慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟糕情绪的好办法。

4、学会自我调试

及时放松自己,保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静,俗话说心定自然凉。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。

5、转移注意力

当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。在余怒未消时,可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动,使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活,这既是一种转移,也是一种宣泄,不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全,因为在被激怒的情况下,动作往往不够准确协调。

烦躁的原因

一、躯体因素:焦虑症状可以由躯体因素而引发,比如甲亢、肾上腺肿瘤。焦虑症患者的中枢神经系统,特别是某些神经递质,可能是引发焦虑症的罪魁祸首,尤其是这两种神经递质:去甲肾上腺素和血清素。当病人处于焦虑状态时,他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧变化,但是未确定这些变化是焦虑症状的原因还是结果。

二、思维倾向:认知过程还有思维,在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现,抑郁症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆,更倾向于认为坏事情会落到他们头上,更倾向于认为失败在等待着他们,更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。

三、心理应激:在有应激事件发生的情况下,更有可能出现焦虑症。而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱则对以上过程有放大作用。

四、神经回路:美国杜克大学教授冯国平的研究成果,首度揭示了强迫、焦虑和压抑的生理机制,指出皮质-纹状体-丘脑-皮质回路出现信息传导不畅是焦虑症的病理原因,在《心灵杀毒2.0--弗洛伊德的拼图》中进一步验证了神经回路学说,指出抑郁症是心灵呼吸的哮喘症,发明了以此原理为基础的心理自助调节方法。

宝宝烦躁怎么办

抱到手里时自己要镇静,如果宝哭闹你也跟着着急,快速的抖动他,哄他的声音又急促,会让他变本加厉。一定要让你稳定的情绪感染他,到僻静处抱着宝宝,最好让他靠近你的胸,能听到你的心跳,然后跟他随便说一些话,记住一定要高声调,低分贝的说话,也就是声音要尖,但是音量要小,这样能快速稳定住宝宝。

如果妈妈不在宝宝身边,宝宝没有安全感哼唧哼唧,或者奶瘾犯了妈妈不能及时喂奶,此时可以拿妈妈平常擦奶用的毛巾放在宝宝旁边,或者带有妈妈奶味的贴身的衣物都可以,这样宝宝就会以为妈妈来到身边了,往往能安定下来。

有些宝宝无聊了也会显得不耐烦,此时可以把他放在小车车上,调整座位让他稍微立起来一些,看到外面的事物,然后推着他在家里走走,也可以经过有灯的地方转转,宝宝会去找灯来看,当然为了保护他视力,不需要在灯下停留太久,目的是为了吸引他注意力。如果家里比较小不好推车,可以抱着他面朝外面,托着他屁股走走。

经过上面的折腾很多大人往往已经很疲惫了,此时如果招数用尽宝宝又开始不耐烦了,大人可以找个舒服的沙发坐下来,背靠沙发,让宝宝面朝外坐你胸前,让他靠着你,然后双手环抱他,然后轻轻抖腿,或者拿着它的双手摇着玩。这是绝招,大人又能缓解下疲劳,宝宝又有安全,能看着外面也不会无聊,往往宝宝都会呈舒服自得的状态。

结语:通过以上介绍,大家对心情烦躁的相关知识是否有了更多的了解了呢?当大家心情烦躁时可以适当的大哭一场、自我调节、找朋友聊聊天、上会网玩会儿游戏等。以上小编好介绍了宝宝烦躁的解决方法,如果您家的孩子出现烦躁的现象不妨试试小编的方法哦。

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